讀完《哈佛幸福課》這本書之后，我對于獲得幸福有了更多的了解。怎樣才能獲得幸福感呢？丹尼爾·吉爾伯特在書中送出了“幸福法寶”，我覺得很不錯，就此分享給大家。
關于幸福的基礎值——不管遇到幸運還是不幸，經過一段時間，幸福感都會回歸基礎值。中大獎可以讓你幸福無比，被解雇會讓你一蹶不振。但事實上，中獎的幸福感遠沒有你預期地持久強烈，被解雇的失落感也遠沒有你想象的那么痛苦。我們都有一個與生俱來的“幸福基礎值”，生活中的成就與挫折，往往只是短暫地改變我們的幸福水平。很快地，我們就會回歸自己的“幸福基礎值”。
當代社會，經濟發展了，物質豐富了，人們的幸福感反而越來越低了。幸福感并未隨著經濟的增長而提升，經濟發展和幸福感之間也并沒有完全正向相關的聯系。那么，怎樣才能提高幸福感呢？“幸福的法寶”給出的答案是：改變認知、心境。它會讓你更加自信，讓你覺得更平靜，生活更有重心。“幸福法寶”有四個成分，下面就來一一介紹：
第一個成分：半小時的鍛煉，每周三次；
第二個成分：至少十五分鐘的冥想（發呆），每周五到六次；
第三個成分：每24小時睡8個小時；
最后一個成分：每天12個擁抱。
一、鍛煉
這是我們基因里的基本需求。我們的祖先是以采集、狩獵為生，需要隨時躲避野獸，不管是上帝決定，還是進化決定，我們都對鍛煉身體有著生存般的需求。丹尼爾·吉爾伯特介紹了一項實驗，用鍛煉和服用抗抑郁藥的病人做參照，發現鍛煉和吃抗抑郁藥物效果相似。因為我們不是生來為了坐著的，我們并不適合長時間坐在書桌前。我們本應該去逐鹿，或者逃離獅子的追捕。而當我們無法滿足這種需求時就要付出代價。
鍛煉的好處（包括心理、身體上的）：
1、心理上的自尊
自我感覺更良好。保持規律的鍛煉計劃，自尊會得到提升。運動增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。這種腦內分泌主要負責大腦感覺，大量分泌的時候會讓人感到愉悅。對我個人來說，堅持鍛煉，讓我對自己的自律性有了很好的肯定，自尊感確實更好。每當運動打卡時，得到點贊，也給了我更多的愉悅感。
2、身體上的好處
鍛煉能提高心肺功能，改善循環，使身材更健美……這些就不多說了，大家都很了解的。
3、減少疾病
經常鍛煉的人減少了50%以上患心臟病的風險以及得癌癥的可能性。經常鍛煉的人免疫系統更強。
二、冥想（發呆）——至少15分鐘
冥想，專注于一件事情上，可以是動作、姿勢、呼吸，可以是火焰，還可以是祈禱……通常大部分的冥想，基礎都是深呼吸，就像嬰兒呼吸一樣，用腹部呼吸，把氣一直吸進腹部，然后慢慢地輕輕地呼出來。深呼吸是很多冥想的基礎，不管是太極、瑜伽、還是靜坐。冥想是沒有目的，所以我更愿意稱它為發呆。如果你覺得冥想比較玄，不易把握，丹尼爾·吉爾伯特還推薦了更簡單的方法——深呼吸。現如今，我們經常感到緊張焦慮，是因為我們的呼吸變得很淺，當我們呼吸淺時，我們就變得更緊張焦慮。
三、睡眠——一天八小時
根據科學分析，人類平均需要睡眠時間是8小時，我們的睡眠時間都在這個數上下波動。很多人會覺得睡8小時太浪費時間了，其實，你可以騰出那么多時間，如果你把它視作一種投資的話，8小時的投資有很大的回報。許多研究都表明了睡覺的重要性，顯著增強身體的免疫系統。缺乏睡眠容易導致抑郁，睡一覺通常能夠解決我們白天懸而未決的問題。
四、擁抱——一天至少12個
擁抱的好處是雙贏的，當我們擁抱某人時，我們也被擁抱了。就像幸福，當我們分享它的時候，幸福就會越來越多。但是有個重要的事要記住，那就是尊重對方。人和人是不同的，有些人不喜歡被觸摸，沒關系，這是自然的，所以我們需要尊重別人的界線。
我總結了一下：一周至少三次（30分鐘/次）身體鍛煉；方便的話，每天10或15分鐘的冥想，不方便的話，至少也要有安排地做幾個深呼吸；保證8小時的睡眠；一天至少12個擁抱。這是我試過最有效力的心理學藥方了，它能讓我保持自然健康狀態和幸福感覺。
最后歸納一句書里的話送給大家：幸福其實很簡單。遺憾的是，我們總認為自己是與眾不同的。